Nikmatilah 30 Masakan Penurun Kolesterol Tinggi Ini!
Untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi sanggup dilakukan dengan langkah konsumsi asupan nutrisi yang tepat. Jika selama ini teladan makan yang Anda terapkan memicu kolesterol tinggi, maka sekarang saatnya mengubah apa yang Anda makan untuk menekan kadar kolesterol.
Yang dimaksud dengan kolesterol ialah lemak yang sanggup ditemukan di dalam darah, yang dibutuhkan sel tubuh. Selain diproduksi badan secara alami, kolesterol bartambah dari makanan.
Kolesterol terbagi dalam dua jenis berlawanan, yaitu LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). LDL sering disebut kolesterol jahat, sementara HDL ialah kolesterol baik. Jika LDL sanggup meningkatkan risiko sakit jantung, serangan jantung dan stroke, maka HDL bisa menekan risiko penyakit tersebut.
Terlalu banyak kolesterol masuk ke dalam tubuh, kemungkinan akan menumpuk pada arteri sehingga arteri mengeras dan mulai tersumbat (angina). Kelebihan kolesterol sanggup menjadikan serangan jantung dan stroke karena peradangan dan pembekuan darah. Mengatur teladan makan berperan sangat penting dalam menurunkan kolesterol yang tinggi.
Kemampuan kuliner dalam menekan kolesterol dalam badan berbeda-beda. Ada yang mengandung serat larut yang mengikat kolesterol dalam pencernaan dan mencegah masuk sirkulasi darah, dan ada yang bisa menurunkan tingkat LDL secara pribadi berkat kandungan lemak tidak jenuh yang dimilikinya.
Selain itu, kami pilihkan 12 (dua belas) materi kuliner dan sayuran berikut mempunyai kegunaan untuk penurun kolestrol jahat (LDL). Di antaranya ialah sebagai berikut.
1. Ikan Omega 3
Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 ibarat ikan kembung, sarden, tuna, trout, makarel, dan salmon akan menurunkan kolesterol jahat. Omega 3 baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah serta risiko tamat hidup mendadak sebab serangan jantung. Sumber Omega-3 lain ialah minyak canola.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan ibarat kacang mede, almond, kenari, atau sayur (sayur kacang panjang misalnya) mempunyai kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk pembuluh darah dan menurunkan kolesterol. Kacang panjang akan mengandung banyak serat yang memperlambat laju dan jumlah peresapan kolesterol dalam makanan. Jenis kacang-kacangan (seperti kacang Mede, kacang Walnut, kacang Hazelnut) kaya Vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang berguna untuk kesehatan jantung. Hati-hati jangan makan kacang-kacangan yang sudah diberi garam dan gula. Konsumsi jenis kacang-kacangan secara teratur akan menurunkan kadar kolestrol.
3. Bayam
Hijauan ini mengandung zat lutein yang berguna bagi kesehatan mata. Selain itu bayam juga berfungsi sebagai pelindung kesehatan jantung dan melindungi jantung dari lemak yang ada pada pembuluh darah. Bayam merupakan sayuran penurun kadar kolesterol dalam tubuh. Bayam bisa dimasak sebagai sup, atau dibentuk juice. Dianjurkan makan semangkuk sup bayam atau segelas juice setiap hari, selain kolesterol, bayam juga menjadi kuliner penurun darah tinggi yang ampuh.
4. Gandum
Gandum ialah sereal begizi sebagai penurun kolesterol, trigliserida darah, dan mengatur kadar gula dalam darah. Kadar kolesterol dalam darah bisa diturunkan dengan mengonsumsi gandum. Gandum bisa ditemukan dalam roti yang terbuat dari materi gandum.
5. Buncis
Buncis ialah sayuran rendah lemak (mengandung lemak tak jenuh ganda) dan merupakan sumber karbohidrat yang dibutuhkan penderita diabetes atau resistensi insulin. Juice buncis sekitar satu gelas setiap hari akan membantu menjurunkan LDL, trigleserida dan kolesterol jahat.
6. Kedelai
Kedelai dan olahan lainnya ibarat tahu, tempe, tepung kedelai, nutrela, nugget, dan susu kedelai merupakan kuliner penurun kolesterol yang ampuh. Kedelai mengandung isoflavin yang berfungsi untuk menekan kolesterol jahat (LDL) supaya tidak berkembang. Makanan berbahan kedelai sebaikn ya tidak dimasak dengan minyak biasa, ganti dengan minyak zaitun.
7. Beras Merah
Beras merah mengandung Vitamin B, selenium, magnesium dan fitonutrien. Beras merah sanggup digunakan untuk menurunkan kadar lemak darah. Kandungan serat tinggi dalam beras merah juga akan membantu menurunkan gula darah.
8. Biji Bunga Matahari
Termasuk kuliner penurun kolesterol sebab mengandung sterol yang akan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari dibentuk kuliner kudapan dalam bentuk "kwachi".
9. Ikan Salmon
Ikan Salmon akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, juga mengandung EPA dan DHA yang baik bagi kesehatan Jantung. Agar kolesterol tidak meningkat hindari memasak dengan minyak, gunakan panggangan atau pembakaran untuk mengurangi penggunaan minyak. Ikan Salmon mempunyai omega-3 untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL). Ikan Salmon bisa dikonsumsi dalam bentuk kuliner sekitar 2 porsi dalam seminggu.
10. Seledri
Mengandung antioksidan tinggi dan dikenal sebagai tumbuhan yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung, dan untuk mencegah oksidasi LDL. Seledri bisa dimakan dalam bentuk sup, atau tumisan, atau bisa dalam bentjuk juice.
11. Bawang Putih
Bawang putih berefek faktual terhadap kesehatan jantung serta menurunkan kolestrol tinggi. Konsumsi bawang putih bisa melalui adonan dalam salad atau rempah dalam hidangan makanan.
Selain kuliner pilihan, buah-buahan juga mempunyai tugas yang tak kalah pentingnya untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Inilah 12 (dua belas) buah-buahan yang mempunyai kegunaan menjurunkan kolesterol dalam tubuh. Konsumsi buah terutama yang mengandung Vitamin C dan Beta-Karoten sangat dibutuhkan unuk diet kolesterol. Buah yang dimaksud ialah semua jenis berry (Strawberry, Cranberry), jeruk, mangga, anggur, jambu, delima, jambu merah, dan apel.
Inilah buah-buahan yang mempunyai khasiat menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh.
12. Apel
Apel mempunyai zat beta-glucan yang berperanan dalam mengontrol produksi kolesterol. Buah lain yang mempunyai fungsi sama yang bisa dimakan bersama kulitnya ibarat apel dan pir. Sumber serat larut yang menurunkan kolesterol mencebgah arteri mengeras serta melindungi badan terhadap serangan jantung dan stroke. Apel bisa dibentuk cuka apel. Cuka apel sanggup meningkatkan sensitivitas insulin penderita diabetes tipe-2. Konsumsi cuka apel secara rutin akan mengambarkan penurunan kolesterol jahat (LDL) dan peningkatan kolesterol baik (HDL). Apel merupakan kuliner untuk penderita diabetes super ampuh.
13. Buah Anggur
Anggur ini mempunyai senyawa flavonoid yang berguna untuk penurunan kolestrol, mencegah penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akhir masuknya radikal bebas. Buah ini mengandung banyak serat dan mempunyai zat catechin yang sanggup menurunkan kolesterol.
14. Buah Blueberry
Jenis buah-bahan yang masuk dalam kategori berry mengandung pterostilbene yang mempunyai fungsi antioksidan dalam tubuh.
15. Delima
Delima mengandung zat untuk menurunkan kolesterol darah, dan menghilangkan plak dalam anutan darah. Buah delima meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak dalam pembuluh darah.
16. Mangga
Mangga banyak mempunyai Vitamin C yang sanggup mencegah kolesterol jahat teroksidasi yang menciptakan terjadinya plak (penimbunan) kolesterol dalam tubuh.
17. Alpukat
Alpukat sumber lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang membantu meningkatkan kadar kolesterol (HDL) dan menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL). Alpukat mengandung beta-sitosterol sejenis lemak nabati yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Alpukat bisa dibentuk untuk juice sebab selain banyak terdapat lemak baik ibarat asam oleat, lemak tak jenuh, serta serat buah yang akan meningkatkan kolesterol baik.
18. Buah Zaitun
Kandungan zat anti oksidan (zat hydroxytyrosol) sanggup menurunkan kadar kolestrol dalam darah namun tidak mengurangi tingkat kolesterol baik dalam badan (HDL). Buah ini akan berefek faktual terhadap kesehatan jantung sebab mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang akan menaikkan kadar kolesterol baik. Kita bisa mengonsumsi setidaknya adonan 2 (dua) sendok minyak zaitun dan buah zaitun yang dicampurkan pada salad untuk menaikkan kolesterol baik dalam tubuh.
19. Jeruk Lemon
Jeruk lemon banyak mengandung Vitamin C dan mempunyai senyawa untuk mengurangi produksi apo-B yaitu sejenis zat yang memicu bertambahnya kolesterol dalam darah. Juga terdapat antioksidan yang berkontribusi mengurangi oksidan LDL.
20. Tomat
Tomat ialah sumber likopen yang akan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Tomat bisa dimakan segar, dibentuk juice, atau dimakan dalam bentuk sup. Tomat juga kuliner untuk penderita maag kronis yang sangat membantu.
21. Buah Strawberry
Memilkiki zat antioksidan yang sanggup menangkis lemak jahat (LDL) dan mencegah oksidasi yang merugikan tubuh. Banyak ditemukan di kebun-kebun kawasan pegunungan. Lebih sering dijadikan juice atau dimakan langsung.
22. Jambu Biji
Jambu biji kaya akan likopen yang berperanan dalam mengendalikan produksi kolesterol. Buah-buahan lain yang berfungsi sama ialah semangka merah, tomat merah, dan jambu biji merah.
23. Jeruk Nipis
Jeruk mengandung zat flavonoid, yang merupakan senyawa yang bisa menghambat produksi LDL. Flavonoid terdapat juga di teh, brokoli, tomat, bawang berlapis serta buah delima.
Selain daftar buah-buahan di atas, kolestetol juga sanggup diturunkan dengan pilihan sebagai jus atau minuman alternatif penurun kolesterol dari bahan-bahan yang bisa di pesan ke teteh yang digambar berikut: :D
24. Minyak Zaitun (Olive Oil)
Minyak Zaitun mengandung adonan antioksidan yang sanggup menekan kolesterol jahat tanpa mengganggu kadar kolesterol baik (HDL). Minyak Zaitun mengandung low-density lipoprotein yang berguna untuk menurunkan kolesterol. Minyak Zaitun yang paling tepat (asli) biasanya mengandung extra virgin yang tertera dalam kemasan botolnya. Disarankan untuk mengonsumsi 2 (dua) sendok minyak Zaitun, yang sanggup dimakan pribadi atau dikombinasikan dalam bentuk hidangan sajian makanan
25. Jus Brokoli
Sayuran ini sanggup menurunkan kolesterol. Serat brokoli akan mengikat asam empedu di dalam kanal pencernaan dan kandung kemih. Bisa dimakan mentah sebagai salad, sup, atau tumis jamur. Bisa dikukus untuk dimakan matang, atau bisa dibentuk juice.
26. Jus Sanapis (sayur-nanas-jeruk nipis)
Berkhasiat untuk menjurunkan kolestrol dan membantu kesehatan jantung. Ketiga buah ini diblender jadi satu dan siap diminum 2 kali sehari setiap pagi dan sore.
27. Biji Ketumbar
Biji ketumbar sanggup menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Caranya, sebanyak 2 (dua) sendok makan biji ketumbar dimasak dengan air, kemudian airnya diminum. Untuk kesehatan, diminum 2 kali sehari pagi dan malam.
28. Teh hitam
Teh hitam akan mencegah sel kanker dan menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Teh mengandung antioksidan yang sanggup memperlihatkan rasa tenang, dan mencegah pembekuan darah pada pembuluh darah. Selain itu ada teh hijau yang banyak mengandung theanine, polifenol katekin yang berguna meningkatkan kolesterol baik dan mencegah kolesterol jahat. Cukup dengan 4 (empat) cangkir teh yang diminum sepanjang hari akan menurunkan kolesterol dalam tubuh.
29. Kayu Manis
Kayu bagus mempunyai fungsi mengurangi gula darah, trigliserida, kolesterol jahat yang berlebih pada penderita diabetes tipe 2. Seikat kecil kayu bagus direbus dalam sepanci air sampai 20 menit. Tuang dalam gelas dan diminum setiap hari. Bisa juga dipadukan dengan teh hijau dan teh hitam. Konsumsi satu sendok teh kayu bagus bisa menurunkan koleterol dan gula darah pada penderita diabetes tipe-2.
30. Rimpang Jahe
Jahe bermanfaat untuk menghangatkan, menyamankan tubuh, dan memelihara kesehatan jantung. Jahe juga berfungsi melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kolesterol dan mengurangi risiko terkena stroke. Rimpang jahe lebih banyak disajikan untuk minuman. Bisa menjadi minuman sehari-hari.
Yang dimaksud dengan kolesterol ialah lemak yang sanggup ditemukan di dalam darah, yang dibutuhkan sel tubuh. Selain diproduksi badan secara alami, kolesterol bartambah dari makanan.
Kolesterol terbagi dalam dua jenis berlawanan, yaitu LDL (low-density lipoprotein) dan HDL (high-density lipoprotein). LDL sering disebut kolesterol jahat, sementara HDL ialah kolesterol baik. Jika LDL sanggup meningkatkan risiko sakit jantung, serangan jantung dan stroke, maka HDL bisa menekan risiko penyakit tersebut.
Risiko Akibat Mengidap Kolesterol Tinggi
Terlalu banyak kolesterol masuk ke dalam tubuh, kemungkinan akan menumpuk pada arteri sehingga arteri mengeras dan mulai tersumbat (angina). Kelebihan kolesterol sanggup menjadikan serangan jantung dan stroke karena peradangan dan pembekuan darah. Mengatur teladan makan berperan sangat penting dalam menurunkan kolesterol yang tinggi.
Kemampuan kuliner dalam menekan kolesterol dalam badan berbeda-beda. Ada yang mengandung serat larut yang mengikat kolesterol dalam pencernaan dan mencegah masuk sirkulasi darah, dan ada yang bisa menurunkan tingkat LDL secara pribadi berkat kandungan lemak tidak jenuh yang dimilikinya.
Makanan Penurun Kolesterol
Selain itu, kami pilihkan 12 (dua belas) materi kuliner dan sayuran berikut mempunyai kegunaan untuk penurun kolestrol jahat (LDL). Di antaranya ialah sebagai berikut.
1. Ikan Omega 3
Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 ibarat ikan kembung, sarden, tuna, trout, makarel, dan salmon akan menurunkan kolesterol jahat. Omega 3 baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah serta risiko tamat hidup mendadak sebab serangan jantung. Sumber Omega-3 lain ialah minyak canola.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan ibarat kacang mede, almond, kenari, atau sayur (sayur kacang panjang misalnya) mempunyai kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk pembuluh darah dan menurunkan kolesterol. Kacang panjang akan mengandung banyak serat yang memperlambat laju dan jumlah peresapan kolesterol dalam makanan. Jenis kacang-kacangan (seperti kacang Mede, kacang Walnut, kacang Hazelnut) kaya Vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang berguna untuk kesehatan jantung. Hati-hati jangan makan kacang-kacangan yang sudah diberi garam dan gula. Konsumsi jenis kacang-kacangan secara teratur akan menurunkan kadar kolestrol.
3. Bayam
Hijauan ini mengandung zat lutein yang berguna bagi kesehatan mata. Selain itu bayam juga berfungsi sebagai pelindung kesehatan jantung dan melindungi jantung dari lemak yang ada pada pembuluh darah. Bayam merupakan sayuran penurun kadar kolesterol dalam tubuh. Bayam bisa dimasak sebagai sup, atau dibentuk juice. Dianjurkan makan semangkuk sup bayam atau segelas juice setiap hari, selain kolesterol, bayam juga menjadi kuliner penurun darah tinggi yang ampuh.
4. Gandum
Gandum ialah sereal begizi sebagai penurun kolesterol, trigliserida darah, dan mengatur kadar gula dalam darah. Kadar kolesterol dalam darah bisa diturunkan dengan mengonsumsi gandum. Gandum bisa ditemukan dalam roti yang terbuat dari materi gandum.
5. Buncis
Buncis ialah sayuran rendah lemak (mengandung lemak tak jenuh ganda) dan merupakan sumber karbohidrat yang dibutuhkan penderita diabetes atau resistensi insulin. Juice buncis sekitar satu gelas setiap hari akan membantu menjurunkan LDL, trigleserida dan kolesterol jahat.
6. Kedelai
Kedelai dan olahan lainnya ibarat tahu, tempe, tepung kedelai, nutrela, nugget, dan susu kedelai merupakan kuliner penurun kolesterol yang ampuh. Kedelai mengandung isoflavin yang berfungsi untuk menekan kolesterol jahat (LDL) supaya tidak berkembang. Makanan berbahan kedelai sebaikn ya tidak dimasak dengan minyak biasa, ganti dengan minyak zaitun.
7. Beras Merah
Beras merah mengandung Vitamin B, selenium, magnesium dan fitonutrien. Beras merah sanggup digunakan untuk menurunkan kadar lemak darah. Kandungan serat tinggi dalam beras merah juga akan membantu menurunkan gula darah.
8. Biji Bunga Matahari
Termasuk kuliner penurun kolesterol sebab mengandung sterol yang akan menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Dalam kehidupan sehari-hari dibentuk kuliner kudapan dalam bentuk "kwachi".
9. Ikan Salmon
Ikan Salmon akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, juga mengandung EPA dan DHA yang baik bagi kesehatan Jantung. Agar kolesterol tidak meningkat hindari memasak dengan minyak, gunakan panggangan atau pembakaran untuk mengurangi penggunaan minyak. Ikan Salmon mempunyai omega-3 untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat (LDL). Ikan Salmon bisa dikonsumsi dalam bentuk kuliner sekitar 2 porsi dalam seminggu.
10. Seledri
Mengandung antioksidan tinggi dan dikenal sebagai tumbuhan yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung, dan untuk mencegah oksidasi LDL. Seledri bisa dimakan dalam bentuk sup, atau tumisan, atau bisa dalam bentjuk juice.
11. Bawang Putih
Bawang putih berefek faktual terhadap kesehatan jantung serta menurunkan kolestrol tinggi. Konsumsi bawang putih bisa melalui adonan dalam salad atau rempah dalam hidangan makanan.
Selain kuliner pilihan, buah-buahan juga mempunyai tugas yang tak kalah pentingnya untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Inilah 12 (dua belas) buah-buahan yang mempunyai kegunaan menjurunkan kolesterol dalam tubuh. Konsumsi buah terutama yang mengandung Vitamin C dan Beta-Karoten sangat dibutuhkan unuk diet kolesterol. Buah yang dimaksud ialah semua jenis berry (Strawberry, Cranberry), jeruk, mangga, anggur, jambu, delima, jambu merah, dan apel.
Buah Penurun Kolesterol Tinggi
Inilah buah-buahan yang mempunyai khasiat menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh.
12. Apel
Apel mempunyai zat beta-glucan yang berperanan dalam mengontrol produksi kolesterol. Buah lain yang mempunyai fungsi sama yang bisa dimakan bersama kulitnya ibarat apel dan pir. Sumber serat larut yang menurunkan kolesterol mencebgah arteri mengeras serta melindungi badan terhadap serangan jantung dan stroke. Apel bisa dibentuk cuka apel. Cuka apel sanggup meningkatkan sensitivitas insulin penderita diabetes tipe-2. Konsumsi cuka apel secara rutin akan mengambarkan penurunan kolesterol jahat (LDL) dan peningkatan kolesterol baik (HDL). Apel merupakan kuliner untuk penderita diabetes super ampuh.
13. Buah Anggur
Anggur ini mempunyai senyawa flavonoid yang berguna untuk penurunan kolestrol, mencegah penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akhir masuknya radikal bebas. Buah ini mengandung banyak serat dan mempunyai zat catechin yang sanggup menurunkan kolesterol.
14. Buah Blueberry
Jenis buah-bahan yang masuk dalam kategori berry mengandung pterostilbene yang mempunyai fungsi antioksidan dalam tubuh.
15. Delima
Delima mengandung zat untuk menurunkan kolesterol darah, dan menghilangkan plak dalam anutan darah. Buah delima meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak dalam pembuluh darah.
16. Mangga
Mangga banyak mempunyai Vitamin C yang sanggup mencegah kolesterol jahat teroksidasi yang menciptakan terjadinya plak (penimbunan) kolesterol dalam tubuh.
17. Alpukat
Alpukat sumber lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang membantu meningkatkan kadar kolesterol (HDL) dan menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL). Alpukat mengandung beta-sitosterol sejenis lemak nabati yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Alpukat bisa dibentuk untuk juice sebab selain banyak terdapat lemak baik ibarat asam oleat, lemak tak jenuh, serta serat buah yang akan meningkatkan kolesterol baik.
18. Buah Zaitun
Kandungan zat anti oksidan (zat hydroxytyrosol) sanggup menurunkan kadar kolestrol dalam darah namun tidak mengurangi tingkat kolesterol baik dalam badan (HDL). Buah ini akan berefek faktual terhadap kesehatan jantung sebab mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E yang akan menaikkan kadar kolesterol baik. Kita bisa mengonsumsi setidaknya adonan 2 (dua) sendok minyak zaitun dan buah zaitun yang dicampurkan pada salad untuk menaikkan kolesterol baik dalam tubuh.
19. Jeruk Lemon
Jeruk lemon banyak mengandung Vitamin C dan mempunyai senyawa untuk mengurangi produksi apo-B yaitu sejenis zat yang memicu bertambahnya kolesterol dalam darah. Juga terdapat antioksidan yang berkontribusi mengurangi oksidan LDL.
20. Tomat
Tomat ialah sumber likopen yang akan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Tomat bisa dimakan segar, dibentuk juice, atau dimakan dalam bentuk sup. Tomat juga kuliner untuk penderita maag kronis yang sangat membantu.
21. Buah Strawberry
Memilkiki zat antioksidan yang sanggup menangkis lemak jahat (LDL) dan mencegah oksidasi yang merugikan tubuh. Banyak ditemukan di kebun-kebun kawasan pegunungan. Lebih sering dijadikan juice atau dimakan langsung.
22. Jambu Biji
Jambu biji kaya akan likopen yang berperanan dalam mengendalikan produksi kolesterol. Buah-buahan lain yang berfungsi sama ialah semangka merah, tomat merah, dan jambu biji merah.
23. Jeruk Nipis
Jeruk mengandung zat flavonoid, yang merupakan senyawa yang bisa menghambat produksi LDL. Flavonoid terdapat juga di teh, brokoli, tomat, bawang berlapis serta buah delima.
Selain daftar buah-buahan di atas, kolestetol juga sanggup diturunkan dengan pilihan sebagai jus atau minuman alternatif penurun kolesterol dari bahan-bahan yang bisa di pesan ke teteh yang digambar berikut: :D
24. Minyak Zaitun (Olive Oil)
Minyak Zaitun mengandung adonan antioksidan yang sanggup menekan kolesterol jahat tanpa mengganggu kadar kolesterol baik (HDL). Minyak Zaitun mengandung low-density lipoprotein yang berguna untuk menurunkan kolesterol. Minyak Zaitun yang paling tepat (asli) biasanya mengandung extra virgin yang tertera dalam kemasan botolnya. Disarankan untuk mengonsumsi 2 (dua) sendok minyak Zaitun, yang sanggup dimakan pribadi atau dikombinasikan dalam bentuk hidangan sajian makanan
25. Jus Brokoli
Sayuran ini sanggup menurunkan kolesterol. Serat brokoli akan mengikat asam empedu di dalam kanal pencernaan dan kandung kemih. Bisa dimakan mentah sebagai salad, sup, atau tumis jamur. Bisa dikukus untuk dimakan matang, atau bisa dibentuk juice.
26. Jus Sanapis (sayur-nanas-jeruk nipis)
Berkhasiat untuk menjurunkan kolestrol dan membantu kesehatan jantung. Ketiga buah ini diblender jadi satu dan siap diminum 2 kali sehari setiap pagi dan sore.
27. Biji Ketumbar
Biji ketumbar sanggup menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Caranya, sebanyak 2 (dua) sendok makan biji ketumbar dimasak dengan air, kemudian airnya diminum. Untuk kesehatan, diminum 2 kali sehari pagi dan malam.
28. Teh hitam
Teh hitam akan mencegah sel kanker dan menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Teh mengandung antioksidan yang sanggup memperlihatkan rasa tenang, dan mencegah pembekuan darah pada pembuluh darah. Selain itu ada teh hijau yang banyak mengandung theanine, polifenol katekin yang berguna meningkatkan kolesterol baik dan mencegah kolesterol jahat. Cukup dengan 4 (empat) cangkir teh yang diminum sepanjang hari akan menurunkan kolesterol dalam tubuh.
29. Kayu Manis
Kayu bagus mempunyai fungsi mengurangi gula darah, trigliserida, kolesterol jahat yang berlebih pada penderita diabetes tipe 2. Seikat kecil kayu bagus direbus dalam sepanci air sampai 20 menit. Tuang dalam gelas dan diminum setiap hari. Bisa juga dipadukan dengan teh hijau dan teh hitam. Konsumsi satu sendok teh kayu bagus bisa menurunkan koleterol dan gula darah pada penderita diabetes tipe-2.
30. Rimpang Jahe
Jahe bermanfaat untuk menghangatkan, menyamankan tubuh, dan memelihara kesehatan jantung. Jahe juga berfungsi melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kolesterol dan mengurangi risiko terkena stroke. Rimpang jahe lebih banyak disajikan untuk minuman. Bisa menjadi minuman sehari-hari.
Baca ya: Cara Menghilangkan Komedo dengan Pasta Gigi yg MudahDemikanlah yang sanggup kami saya utarakan dengan penuh harap supaya dengan mengetahui kuliner penurun kolesterol ini sanggup menyembuhkan dan mencegah kembali.
Komentar
Posting Komentar