Cara Mencegah Penyakit Jantung
Cara Mencegah Penyakit Jantung | Saat ini, penyakit jantung dan kardiovaskular yaitu pembunuh nomor satu di dunia. Dan kalau dilihat data statistiknya, jumlah penderita penyakit jantung kian hari kian bertambah saja. Dan penambahan jumlah penderita tersebut lebih banyak dikarenakan oleh penyakit jantung non-genetik. Yang artinya gaya hidup masyarakat memiliki peranan sangat besar dalam penambahan jumlah penderita tersebut. Pencegahan penyakit jantung melibatkan perbaikan gaya hidup tidak sehat, menjadi gaya hidup yang lebih sehat. Makanan, istirahat, olah raga, alkohol, dan rokok, yaitu hal-hal yang paling mungkin menimbulkan seseorang terkena penyakit jantung. Faktor stress dan tekanan psikologis juga berpengaruh. Jadi, gotong royong cara mencegah penyakit jantung yang plaing masuk nalar dan gampang yaitu dengan mengubah gaya hidup.
Kapan pencegahan penyakit jantung mulai dilakukan?
Apa saja yang harus dilakukan untuk mencegah penyakit jantung?
Berikut ini yaitu beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mencegah terkena penyakit jantung.
- Hindari masakan yang mengandung kolesterol (LDL) tinggi
Kolesterol jahat atau LDL dikenal sebagai penyebab utama terjadinya proses aterosklerosis, yaitu proses pengerasan dinding pembuluh darah, terutama di jantung, otak, ginjal, dan mata. Akibat proses itu, jalan masuk pembuluh darah, khususnya pembuluh darah koroner, menjadi sempit dan menghalangi anutan darah di dalamnya. Akibatnya, jantung akan sulit memompa darah. Keadaan tersebut sanggup meningkatkan resiko penyakit jantung. - Mengonsumsi masakan yang berserat tinggi (sayur dan buah)
Serat diketahui punya tugas penting dalam menjaga kesehatan. Serat terdiri dari dua jenis, yakni serat larut dan tak larut. Serat larut tidak sanggup dicerna oleh enzim pencernaan, tetapi larut dalam air panas. Serat larut inilah yang menciptakan perut kenyang lebih usang dan memperlihatkan energi lebih panjang serta bermanfaat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Umumnya, terdapat pada buah dan sayur dan juga pada oat (bubur gandum). Serat yang larut dalam tubuh sanggup mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh. Peran itulah yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah sampai menurunkan resiko penyakit jantung. - Hindari stres
Hasil penelitian ilmuwan Belanda yang dipublikasikan jurnal Clinical Endocrinology and Metabolism memperlihatkan bahwa kadar hormon kortisol yang tinggi jawaban stres terkait akrab dengan ajal jawaban penyakit kardiovaskular. Stres sanggup menimbulkan arteri yang tertimbun plak menyempit dan ini menurunkan anutan darah sampai 27 persen. Penyempitan yang berarti terlihat bahkan pada arteri yang terkena penyakit ringan. Penelitian lain mengesankan bahwa stres berat sanggup menimbulkan pecahnya dinding arteri yang mengandung plak dan memicu serangan jantung. - Hindari alkohol
Alkohol sanggup menaikkan tekanan darah, memperlemah otot jantung, mengentalkan darah dan menimbulkan kejang arteri yang sanggup menimbulkan serangan jantung. - Berhenti merokok
Merokok meningkatkan tekanan darah dan memasukkan zat-zat kimia beracun ke dalam tubuh, ibarat nikotin dan karbon monoksida, ke dalam anutan darah. Zat-zat kimia ini, selanjutnya akan merusak arteri yang penting bagi kehidupan jantung. - Kendalikan tekanan darah
Tekanan darah yang tinggi menimbulkan pembesaran otot jantung kiri sehingga jantung beresiko mengalami gagal fungsi. - Berolahraga secara teratur
Olahraga yang teratur (sedikitnya tiga kali seminggu) turut menurunkan tingkat kolesterol yang jahat (LDL), menjaga tekanan darah supaya tidak meningkat, dan mencegah kelebihan berat badan.
Hmmmm, tampaknya kalau cuman dibaca, semua hal di atas bisa dilakukan. Tetapi mencegah penyakit jantung itu bukan langkah yang bisa dilakukan sekali saja. Ini yaitu proses panjang yang membutuhkan aneka macam usaha. Selama kita ingat bahwa tubuh kita, terutama jantung, cuman satu, maka kita tentu akan lebih berhati-hati menjaga kesehatannya.
Komentar
Posting Komentar