Makanan Sumber Kalsium Tinggi

Ingin tahu makanan apa saja yang mengandung kalsium? Kebanyakan orang akan menjawab susu, terutama yang segar, dan itu betul sekali. Nah, selain susu, ada banyak kuliner lain yang juga bisa menjadi sumber kalsium untuk kesehatan badan kita. Semisal brokoli, ikan sarden, ataupun kacang almond, dan segala macam tulang, haha… Bukan berarti kita harus makan tulang loh. Yang dimaksud di sini ialah sumsum tulang, bisa tulang sapi, ayam, atau tulang lain yang layak. Jadi, kalau kita makan daging tanpa tulang itu asupan kalsium-nya yang masuk tidak sebagus kalau kita makan dengan tulangnya. Karena tulang itu keras, maka ada pilihan, dengan di presto misalnya. Itu bagus, biar kalsium tetap terserap, dan kita tidak perlu aib alasannya ialah harus meng-kerikiti tulang di restaurant. haha…

Apa sih fungsi Kalsium bagi tubuh?

Kalsium (Ca) merupakan salah satu Makro Mineral, yaitu mineral sangat diperlukan badan lebih dari 100mg per hari. Fungsi kalsium yang utama ialah berperan dalam pembentukan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu dan juga mengalami osteoporosis.

Dan, inilah 18 kuliner sumber kalsium yang baik bagi badan kita…

1. Sarden

Olahan ikan maritim ini sanggup memenuhi kebutuhan kalsium badan sampai 33 persen. Konsumsi sarden setidaknya sepekan sekali.

2. Keju

Keju yang terbuat dari materi dasar susu sangat baik dikonsumsi tubuh. Pilih keju parmesan yang mempunyai kadar kalsium tertinggi di antara jenis keju lainnya.

3. Sayuran hijau

Selain susu, sumber kalsium terbaik lain ialah sayuran hijau. Untuk mendapat kalsium maksimal, bayam dan brokoli merupakan pilihan yang tepat.

4. Kacang almond

Almond tidak saja populer dengan vitamin E, kacang ini juga menyumbangkan sekitar 70-80 mg kalsium.

5. Tahu

Bahan utama tahu atau istilah kerennya tofu yang terbuat dari kacang kedelai menciptakan tahu direkomendasikan sebagai sumber kalsium pengganti susu.

6. Oatmeal

Selain mempunyai karbohidrat tinggi, semangkuk oatmeal juga mengandung 105 mg kalsium. Makanan penyehat jantung ini pun kaya serat dan cukup akrab dengan pencernaan.

7. Kale

Sayuran dari keluarga Brassica ini bersepupu dengan brokoli. Secangkir kale mempunyai 90 mg kalsium, yang artinya 3,5 cangkir kale akan lebih bermanfaat ketimbang satu gelas susu.

8. Jeruk

Buah ini tak hanya mempunyai vitamin C tetapi juga menyediakan 60 mg kalsium.

9. Susu Kedelai

Jenis susu ini mempunyai sekitar 300 mg kalsium jikalau dihidangkan tanpa apapun.

10. Biji Wijen

Satu ons biji wijen diperkaya dengan 280 mg kalsium, jumlah yang hampir setara dengan satu gelas susu.

11. Kacang Kedelai

Satu cangkir kacang kedelai yang direbus tanpa garam menghasilkan 261 mg kalsium.

12. Salmon

Ikan bergizi ini sarat dengan lemak sehat dan protein. Dan ternyata, tiga ons salmon kalengan dengan tulang mempunyai kandungan kalsium sebanyak 181 mg.

13. Yogurt

Porsi delapan ons yogurt rendah lemak mempunyai 415 mg kalsium, serta menyerap lebih banyak kalsium ke badan dibandingkan susu dengan jumlah yang sama.

14. Lobak

Satu cangkir lobak rebus sarat dengan sekitar 200 mg kalsium.

15. Brokoli

Manfaat kesehatan dari brokoli tidak ada tandingannya. Raja dari dunia sayur ini kaya akan 180 mg kalsium untuk satu cangkir penyajian saja.

16. Quinoa

Satu cangkir quinoa yang telah dimasak memperlihatkan sekitar 60 sampai 100 mg kalsium. Juga, kuliner ini mengandung jumlah kalium yang tinggi, seng, dan protein.

17. Kacang Putih

Kacang mempunyai kalsium dengan tingkat yang cukup tinggi. Terdapat 442 mg kacang untuk setiap 100 gram kacang. Kacang putih merupakan jenis kacang dengan tingkat kalsium yang begitu tinggi. Kebanyakan kacang putih mempunyai sekitar 175 mg kalsium untuk setiap porsi.

18. Buah-buahan kering

Buah-buahan kering bisa memperlihatkan sampai 135 mg untuk kategori 5 buah kering. Selain buah kering, kacang almond yang biasa dipakai sebagai kudapan ternyata juga mengandung kalsium yang sangat tinggi. Karena di dalam 100 gram almond, Anda akan mendapat 266mg kalsium.

Tuh, kan… Banyak kog sumber kalsium selain susu. Tidak perlu khawatir kekurangan kalsium asal mau makan kuliner sehat dan bergizi di sekitar kita. Hindari makan kuliner yang sejenis dalam waktu lama. Cuman kenyang saja, tapi kekurangan asupan gizi.